۱۳۹۴ دی ۳, پنجشنبه

شانه خالی کردن از تحقق خارجی

یک کلک و حقه‌ای که بعضی از نظامهای سیاسی، اجتماعی یا دینی بکار میبرند؛ شانه خالی کردن از تحقق (قطعا این تحقق افتضاح به بار آورده!) خارجی پیاده شدن نطام موردنظر است! مثلا نظام x پیاده شده و گند زده به معنای واقعی! بعد سر و کله یه عده‌ای از همان قماش پیدا میشود؛ «که این x واقعی نیست وگرنه x واقعی زندگی را بهشت میکند! این آدمهایی که الان در حال حاضر در حال اجرای نظام x هستند آن را خوب نمیشناسند و آدمهای خوبی نیستند در حالی که اگر به دست ما بود طوری دیگر میشد!»
از من میشنوید گول این حقه بازان را نخورید اولا به خاطر مغالطه x واقعی و دوما به این دلیل که چه تضمینی هست که این گروه دیگر هم گند نزنن؟! تا کِی باید پاسوز این x شویم؟!
اگر مثل نظام کمونیسم (یا لیبرالیسم یا اسلام و ...) را در عمل اجرا کردیم و به بن‌بست رسیدیم چرا باید دوباره ضرر تست کردن این نظامهارا به جان بخریم؟ در فرهنگ خود یک ضرب‌المثل داریم که مومن دوبار از یکجا گزیده نمی‌شود! حکایت این ضرب المثل هم حکایت سخن ماست.
نکته آخری که به ذهن میرسد اینکه معمولا این حرف‌ها از سوی کسانی‌ زده میشود که خود آنها با کوچکترین اشکال در نظامهای دیگر آن نظامهارا متهم به ناکارآمدی و به بن‌بست رسیدن میکنند! مثلا یک اسلامگرا تا یک اشکالی در نظام آمریکا می‌بیند سریع می‌گوید که لیبرالیسم به انتهای خط رسیده! (یا همین در مورد شوروی و کمونیسم) چرا نگوییم که در آمریکا لیبرالیسم واقعی اجرا نمیشود؟!

۱۳۹۴ دی ۲, چهارشنبه

برای یک جنگل یا یک کوه ...

یک جنگل قدیمی، یک رشته کوه یا یک دره رودخانه‌دار حتما مهمتر و دوست‌داشتنی‌تر از هر کشوری هستند و خواهند بود. می‌توانم برای یک رودخانه گریه کنم، اما برای یک کشور؟ نمی دانم ...{نه ...}
«آرونداتی روی»
-------------------
پ.ن: گزارش کامل، که این جمله آخرین جمله آن است را میتوانید از اینجا بخوانید یا اصل گزارش را از گاردین بخوانید.

۱۳۹۴ آذر ۲۴, سه‌شنبه

چیزهای خوب این هفته

اول اومدن نسخه 17.3 توزیع باحال لینوکس مینت با نام "Rosa" من از نسخه قبلی آپگرید کردم عالی بود و همه چیز خوب خوبه و بعضی از مشکلات ریز هم حل شده! و همچنین نسخه 352 درایور انویدیا هم تو مخازن درایورها موجوده حرارت لپ تاپم کمتر شده موقع کار سنگین گرافیکی! :)
دوم این آهنگ خوب رو گوش بدید حتما!



سوم اگه هوای منطقه‌اتون بارونیه «دویدن زیر بارون»* رو از دست ندید و اگه برفیه درست کردن آدم برفی و برف بازی کردنو از دست ندید!
خوش باشید :)
--------------------
* یه نویسنده‌ای میگه «تا میتوانید زیر باران خیس شوید وقت برای خشک بودن بسیار است.»

۱۳۹۴ آذر ۲۰, جمعه

جبر جغرافیایی

جبر جغرافیایی یعنی در خاورمیانه متولد شوی بجای هر جایی دیگر در این جهان ...

۱۳۹۴ آذر ۱۶, دوشنبه

تاکید بر شواهد مؤید

یکی از مغالطاتی که ذهن انسان گول میزند؛ تاکید بیش از حد بر شواهد مؤید و نادیده گرفتن شواهد نامؤید است. به طور مثال کسی به وجود خدا اعتقاد دارد و میخواهد بر این اعتقادش صحه هم بگذارد مثلا با دیدن یکی بیمار سرطانی (یا ایدزی و ... ) که خوب شده‌است میگوید این قدرت خداست ببینید راست میگویم که خدا وجود دارد. البته به جز نامعتبر بودن کل استدلال که بحث دیگری است سالانه هزاران بیمار بر اثر بیماریهای صعب‌العلاج جان خود را از دست میدهند حالا چگونه چند مورد که اینگونه نشده‌اند نشانه قدرت خداست ولی اینها مثال زیر سوال برنده قدرت خدا نیست؟! البته مومن باهوش باید اینها را هم قدرت خدا بداند ولی اگر اینطور باشد پس چه چیز قدرت خدا نیست؟! و اصلا از اول چرا پای قدرت خدا را وسط کشیدید؟!
نمونه دیگر کسانی که به دعا و نذر و تاثیر آن بر جهان اعتقاد دارند است؛ استدلال آنها چیزی شبیه به استدلال بالاست، یعنی که مواردی هست که ما دعا کردیم و نتیجه گرفتیم؛ مثلا با دعا رفتیم دانشگاه، یا کار پیدا کردیم و ... در نتیجه دعا موثر است! این افراد توجه ندارد حتی خود آنها بارها دعا کرده‌اند و نتیجه نگرفته‌اند ولی چند مورد را نشان حقانیت دعا و نذر قلمداد میکند! در اینجا هم توجه داشته باشید که کشیدن پای حکمت خدا به وسط میدان بیهوده‌است زیرا کل پروژه را ابطال ناپذیر میکند؛ زیرا معلوم نیست تحت چه شرایطی شما از نظریه‌تان دست میکشید؛ چه اینکه دعا استجابت شود و چه نشود شما به حقانیت دعا قائل می‌مانید!
مواظب عقلانیتتان باشید! :)

۱۳۹۴ آذر ۹, دوشنبه

۱۳۹۴ آذر ۳, سه‌شنبه

24 نوامبر 1859

امروز 24 نوامبر است! سالگرد انتشار کتاب منشا انواع توسط چارلز داروین! ایده تکامل برای اولین بار در این کتاب به صورت منقح و جدی مطرح شد؛ و سوالهای بی پاسخ و تعارضات عجیب مطالعات قبلی در زمینه زیست شناسی به صورت همگرا پاسخ داده‌شد. البته این کتاب یک آغاز بود و مطالعات بعدی به تدقیق و پیشرفت و البته تایید این نظریه پرداختند. پیشرفتهای علم ژنتیک به کمک تکامل آمدند و برخی از سوالات جدی مربوط به تکامل را پاسخ داد!
تاثیر دیگر و جذاب تکامل مربوط به انسان و انسان‌شناسی بود. به انسان فهم عمیقی از خود و اینکه چرا اینگونه‌است داد! بعدها تکامل به روانشناسی راه پیدا کرد و مطالعات جذابی را دامن زده و برخی از رفتارهای انسان به زمینه‌های تکاملی او نسبت داده شد.
و چیز دیگری که تکامل به ما یاد داد نقش عجیب و عمیق تصادف (شانس) در تمام ارکان عالم هستی است! هیچ چیز هدفداری وجود ندارد فقط با تصادف پیش میرود تا زمانی که خوب کار کند و اگر خوب کار نکرد با خشونت تمام حذف میشود! و به همین خاطر است که 99 درصد موجودات به وجود امده تا به امروز، منقرض شده‌اند!
این روز برای من یک بهانه بود برای معرفی کار داروین و معرفی کتاب برای خواندن راجع به تکامل:
کتاب ساده روان و بسیار خوب و دقیق برای آشنایی با تکامل حتما این را بخوانید!


کتاب دوم تکامل چیست؟ ارنست مایر که ترجمه آن به صورت پی دی اف به دست من رسید و من هم آن را در دسترس شما قرار میدهم!
ارنست مایر زیست شناسی که 60-70 سال را روی تکامل و زیس شناسی کار کرده و یک نویسنده مرجع و متبحر در زیست شناسی‌است کتاب ساده و روان و به دور از پیچیدگی و ریزه‌کاریهاست و دربرگیرنده ایده‌های اصلی تکامل است.

۱۳۹۴ آبان ۲۹, جمعه

24 November 1859

24 نوامبر سال 1859 چه روز مهمی‌است؟!

۱۳۹۴ آبان ۲۴, یکشنبه

خوب بود ...

خوب بود برای لبنانی‌ها هم گل و شمع میبردید!

پ .ن:

  1. این نوشته تاییدیه برای کار فوق الذکر نیست بلکه تقسیم بندیها و مرزبندیهای مزخرفی که در ذهن این جماعت است سوال برانگیز است!
  2. Fuck Nationalism!

۱۳۹۴ آبان ۱۸, دوشنبه

Murphy's Laws - Nomad version


  1. خیلی خسته‌اید! خانه را ارام کرده‌اید کسی خانه نیست! از همه مهمتر کار مهمی ندارید که انجام دهید! دو شب گذشته کمتر از 5 ساعت خوابیده‌اید! حالا ساعت دو بعدازظهر است! میخواهید یک دل سیر بخوابید! به شما تسلیت میگویم! 20 دقیقه دیگر تلفن خانه، همان که بخاطر خاموش شدن ریست شده‌است و بخاطر این یک زنگ انکرالصوات دارد و میزان صدای آن تا آخر است! را یادتان رفته از پریز بکشید! زنگ میزند! آنهم نه یک یا دوبار! 20 بار!
  2. شما کمی زودتر میخواهید خانه را به مقصد محل کار / تحصیل / ورزشگاه ترک کنید؛ چون هفته پیش در چنین روزی ترافیک بوده‌است! اشتباه نکنید! وقتی چنین کاری کنید در خیابان مگس پر نمیزند! تاکسی به سرعت پیدا میشود. راننده تاکسی هم سرحال است و عجله دارد و شما تقریبا یکساعت زود به محل میرسید و درحالی که برف تا کمر آمده باید پشت در بمانید!
  3. حالا در حالت عکس شماره 2 قرار دارید! و میخواهید کمی دیر بروید چون هفته پیش زود رسیده‌اید! زهی خیال باطل! ترافیک سنگین بخاطر امدن یک مقام رده بالا! جلوتر که میروید ترافیک سنگین بخاطر رفتن مردم به شمال، تازه این وسط یک راننده تریلر بزرگ خوابش برده و خیابان را قیچی کرده! زیاد استرس نگیردتان چون فقط 3 ساعت دیر میرسید!
  4. فردا قرار است در یک مسابقه ورزشی شرکت کنید. صبح بلند میشوید! قصه نخورید دیشب خوابتان نبرده و تازه کفشتان زیر باران مانده لباس ورزشیتان هم پاره است!
  5. در بهار به یکی از شهرهای کویری سفر میکنید! میخواهید نصف ایران را بگردید! و شبهارا هم زیر چادر بخوابید! چرا به خودتان فشار میاورید! یک سامانه بارشی فوق قوی دنبال شماست یه هر شهری که میرسید باران میاید آنهم نه از این بارانهایی که مثلا در گیلان میاید نه اشتباه نکنید! از همان بارانهایی که در جزایر سلیمان و جنگلهای آمازون میاید! آنهم وسط کویر آنهم وقتی به اندازه کافی تجهیزات نبرده‌اید!

۱۳۹۴ آبان ۶, چهارشنبه

معرفی چند فضای ابری خوب!


گاهی نیاز میشود که اطلاعات مهم‌مان روی دیوایس خود نگه‌نداریم! به خاطر احتمال از دست رفتن اطلاعات به خاطر خرابی هارد دیسک، آلوده شدن به بدافزارها و یا هرچیز دیگری! در این مواقع بهتر است اطلاعاتمان را در یک فضای ابری امن و خوب نگه‌داری کنیم. البته یک راه دیگر هم هست و اینکه اطلاعات را روی یک کول دیسک یا dvd بریزیم و درجایی نگه‌داریم! اما این راه چند مشکل دارد و اینکه اپدیت اطلاعات مهم کمی سخت میشود! و همچنین این راه هم خطرات بالا را همچنان دارد!
مورد دیگری که ما به سرورهای ابری نیاز داریم اشتراک فایلهای مختلف با دوستانمان است! مثلا موسیقی، فیلم، عکس، یا متنی را داریم که میخواهیم ان را در اختیار دوستان قرار دهیم. خوب در اینجا میتوانیم ان فایل مورد نظر را روی فضای ابری قرار دهیم و لینکش را به دوستان بدهیم!
در دنیای کنونی که همه چیز به سمت ابری شدن میرود و شاهدش سرورهای ابری ذخیره اطلاعات، کروم‌بوکها، و مینی لپتاپهایی که دیگر هاردشان بیشتر از 64 گیگ نیست و انهم فقط محل قرارگیری سیستم‌عامل و نرم‌افزارهای مورد نیاز است؛ امنیت و حریم خصوصی کاربر اولین دغدغه‌ایست که به ذهن کاربران و ارائه دهندگان میرسد! سرویس دهندگان زیادی موجودند که بیشترشان توجهی به حریم خصوصی کاربران نمیکنند! اما در اینجا دو سیستم خوب را معرفی میکنم که تا حدودی قابل اعتماداند! و همچنین ویژگیهای خوبی در اختیار کاربر میگذارند!
  1. SpiderOak: تمرکز روی امنیت، فضای رایگان دو گیگابایت، {همونی که اسنودن زیاد ازش تعریف میکنه :) } محیط گرافیکی عالی!
    این را بیشتر برای مورد اول استفاده کنید، اطلاعات مهم و حساس خود را در این سرویس آپلود کنید! بخاطر تمرکز بر امنیت و همچنین فضای رایگان محدود!
    همچنین یک نرم‌افزار خوب برای مدیریت فایلها و پشتیبان‌گیری و ... هم برای تمام پلتفرمها دارد که میتوانید از سایت اصلی آن را دانلود کنید!
  2. Mega.nz: امنیت خوب، فضای بی‌نظیر 50 گیگابایت، سرعت خوب! محیط گرافیکی خوب!
    این را برای مورد دوم یعنی اشتراک فایل بیشتر استفاده کنید! یک دانلود و آپلود منیجر درونی دارد که سرعت را بسیار بالا میبرد. همچنین یک افزونه برای کروم و فایرفاکس دارد که خیلی عالی و کارآمداست! و همچنین یک نرم افزار برای مدیریت فایلها به نام megasync دارد که آن هم خوب است اما میتوانست بهتر باشد!

۱۳۹۴ مهر ۲۷, دوشنبه

Pure as Snow


۱۳۹۴ مهر ۲۶, یکشنبه

فلسفه

در این وبلاگ زیاد بر سر فلسفه غُر زده‌ام اما بگذارید کمی هم از خوبیهایش بگویم:

  1. کمتر موضوع مطالعاتی هست که زندگی انسان را به دو قسمت تقسیم کند؛ غالبا شما چیزی را نمیدانستید حالا میدانید! کاری را بلد نبودید حالا بلد شدید! شاید با آن کار پیدا کنید، شاید حقوقتان افزایش یابد اما چیز دیگری هم هست؛ بعضی از اتفاقات مثل خوب فلسفه خواندن هست که زندگیتان به قبل از خواندن آن و بعد از آن تقسیم میشود! آدم دیگری میشوید، ذهنتان سر راست و روشن میشود میدانید از هرچیز چه میخواهید، باورهای موهوم و دری وری را کنار میگذارید و به خاطر همه اینها ذهنتان تیز و بزُ میشود چون بار اضافی را از دوشش برداشته‌اید! معمولا در مواجهه با بیشتر سخنان مردم یک نیش خند در ذهن میزنید و آن را در زباله دان ذهنتان خالی میکنید! اگر ادم اخلاقی باشید میدانید چرا اخلاقی هستید و همیشه هم بدان پایپندید! شوپنهاور یک جمله این چنینی دارد که: اولین کار فلسفه اینست که شما را با خودتان رو راست میکند! (نقل به مضمون)
  2. بالا بردن تفکر انتقادی یکی دیگر از فواید فلسفه خواندن است! تفکر انتقادی در همه‌جا بدردتان میخورد در علوم انسانی و تجربی، از ان مهمتر در کل زندگی روزمره‌تان! دیگر هر چرندی را براحتی قبول نمیکنید. هر روز دین و فرقه‌ای جدید! روش درمانی که کل بیماریهای را درمان میکند! غذاهایی با خواص افسانه‌ای! شمارا احاطه میکند و سلاح شما تفکر انتقادی است! وه که چه سلاح برنده‌ای است که غالب مردم تاب آن را ندارند!
  3. دو مورد بالا یک بدی هم دارد و اینکه ارتباط برقرار کردن با بیشتر مردم برایتان سخت میشود!
به خاطر همه‌ اینها از این که چند سال از عمرم را به فلسفه خواندن گذراندم پشیمان نیستم هرچند که میتوانست از این هم بهتر باشد!

۱۳۹۴ مهر ۲۲, چهارشنبه

محرم

محرم آمد و ...
                         ... دهن ما سرویس شد!

۱۳۹۴ مهر ۱۵, چهارشنبه

حکمت «به من چه؟!»

با عرفان هیچ‌گاه میانه خوبی نداشته‌ام! سر و تهش معلوم نیست، ملاک صدق حرفهایی که زده میشود، ملاک شهود عرفانی که واویلاست! هرکس دیگری را به معرفت نداشتن و شیطانی بودن شهود طرف مقابل متهم میکند! یکی می‌گوید که فلان گروه را مثل خوک شهود کردم، دیگری آن یکی را مثل سگ شهود میکند؛ نمیدانم هرکس میخواهد کسی را به راه راست هدایت کند یا به او هشدار بدهد در مورد مسیر اشتباهش او را به یک حیوانی خطاب میکند؛ بدبخت حیوان‌ها که با ما مقایسه می‌شوند! یا یک حرف بدتر که به کسی می‌گویند تو از حیوان هم پست!تری. حالا بگذریم اما در میان برخی از عرفا یک حکمتی است که داستانش از قرار زیر است:
-شمس خنچه میبرند!
شمس: مرا چه؟!
-به خانه تو میبرند!!
شمس: تو را چه؟!
نکته ظریفی است. اگر همین یک نکته را در زندگی پیاده میکردیم زندگیمان سر و سامان بهتری داشت! دیگر سر طرفداری از یک تیم با هم درگیر نمیشدیم! یا بر سر دوست داشتن فلان بازیگر همچنین! یا دیگرزندگی شخصی هنرپیشه‌ها و فوتبالیستها برایمان جذابیت نداشت! ساعتها راجع به طلاق گرفتن همسایه‌مان گمانه‌زنی نمی‌کردیم! و ...
واقعا کاری که نه از آن سودی میبریم و نه گره‌ای از مشکلاتمان حل می‌کند و نه گره‌ای از مشکلات دیگران حل میکند به من/ما چه ارتباطی دارد؟!

۱۳۹۴ شهریور ۳۱, سه‌شنبه

psychopath

بعد از دادن یک تست برای شخصیت ضد اجتماعی (psychopath) :
your score indicate that you might have psychopathic personality traits and need to seek help from a professional to discuss further your condition.
فکر نمیکردم اینطور باشم؛ من برای تست اسکیزوئید به سایت مراجعه کرده بودم که نتیجه منفی بود و من را به تست سایکو ارجاع داد!

۱۳۹۴ شهریور ۲۹, یکشنبه

اینترنت زینتی

زمانی که با اینترنت آشنا شدم از شور و شوق شبها خوابم نمی‌برد. دائم در این فکر بودم که این سیستم چگونه کار میکند که شرق و غرب جهان را بهم متصل کرده؟! گذشت و بزرگتر شدم و وقتی مقالات و ویدیوهای آموزشی آنلاین، کتاب و ... را در این سیستم در دسترس دیدم شگفت زده شده بودم؛ و در ذهن مقایسه میکردم، اگر 50 سال پیش بود و شما به کتابی نیاز داشتید باید چه میکردید و حالا چه میکنید؟!
برای یادگیری تقریبا هرچیز در اینترنت بلاخره چیزی پیدا می‌شود؛ فیلم آموزشی، کتاب، مقاله، حداقل یک آدرس از کسی که آن چیز را بلد است! حتی کورسهای آنلاین سطوح بالای دانشگاهی به صورت رایگان در سایتهایی مثل coursera ، edx ، از بهترین اساتید جهان موجود است! کورسهای پولی بماند!
خب چقدر شگفت انگیز است هر چیزی را با یک خط تلفن و یک مودم و البته با تلاش و پیگیری می‌آموزید! به روستاها و شهرهای دور افتاده ایران فکر کنید، فکر کنید آنجایید 50 سال پیش دستتان به کجا بند بود؟! چه می‌آموختید؟! اما الان چه؟!
اینها همه افکار زیبایی بود که بعد از همه‌گیر شدن اینترنت در ایران فرو ریخت! چرا؟! مگر چه شد؟!
همه یک مودم وایرلس در خانه دارند اما کاش نداشتند. آن همه چیزی که باید می‌آموختید به کناری گذاشته شد و جای آن را چیزهای مزخرف و پوچی گرفتند؛
فیسبوک و شبکه‌های پیام رسان مثل تلگرام، وایبر و واتس آپ: شما چقدر در این شبکه‌ها وقت میگذرانید؟! در عوض چه چیزی نصیبتان می‌شود؟! تا بحال چندبار برای شروع یادگیری حرفه‌ای جدید، هنری یا ورزشی به خود یا دیگری گفته‌اید وقت ندارم؟!
برای اینکه در کاری (هرکاری) استاد (ماهر، master) شوید باید 100000 ساعت تمرین کنید! یعنی 4000 روز، هر روز 2.5 ساعت تمرین! شاید مغزتان سوت بکشد که چقدر زیاد! اما زیاد تند نروید شما یا افراد دور و برتان در روز بیش از این وقت پای فیس بوک و پیام رسان‌ها تلف میکنید! 4000 روز میشود 10 سال! اما شما بعد از 10 سال یک متخصص در کاری غیر از حرفه‌ اصلیتان هستید! زمان تلویزیون تماشا کردنتات را به این اضافه کنید ببینید چه معرکه‌ای میشود!
اگر در روز یکساعت ورزش سبک مثل پیاده روی انجام دهید از بسیاری از بیماریها در امانید، روحیه شاد تری دارید، به درد مقاومتر میشوید و احساس بهتری نسبت به خودتان دارید! حالا یک کم فیتیله را بالا بکشیم! یک ورزش انتخاب کنید (تنیس، ورزشهای رزمی، والیبال و ... ) و  زمان را هم اضافه کنیم و برسیم به همان دو ساعت و نیم خودمان! تبریک میگویم شما یک ورزش‌کار حرفه‌ای هستید! دارای توان و تناسب اندام فوق‌العاده، که اگر بدشانس نباشید تا حدود 70 - 80 سالگی رو پای خودتان زندگی شاد و پر انرژی‌ای خواهید داشت!
راجع به دنبال کردن اخبار زندگی و عکس‌های خصوصی بازیگران و ورزشکاران، فحش دادن دسته جمعی به بازیکن تیم والیبال ایتالیا و کاپیتان تیم فوتبال آرژانتین و ... موارد دیگر چیزی نمیگویم!
انگار اینترنت و این وسایل الکترونیک پیش‌رفته (گوشی، تبلت و ...) هم زینتی است مزید بر زینتهایی که داشتیم. چند وقت پیش در مجله‌ای نمیدانم کدام مجله و کدام شماره و کدام نویسنده اما مقایسه‌ای کرده بود بین این زینت و ماشینهای چهارچرخ شاسی بلند! جالب بود؛ یک زمان هرکس از این ماشینها داشت بی درنگ میفهمیدی اهل کوه و کمر است! وقتی از ماشین پیاده میشد تیپ معمول همه طبیعت گردها کلاه لبه دار و تیشرت و کفش اوت دور! چون واقعا هم این ماشینها برای اینکار بوده و هستند! اما الان بیشتر یک زینت و یک جور کلاس است! طرف سال تا سال نه کوه میبیند و نه حتی یک جاده خاکی ناقابل!

۱۳۹۴ شهریور ۲۲, یکشنبه

سه تمرین بیست دقیقه‌ای

شچند تمرین فوق‌العاده و مفیدی که در عرض بیست دقیقه میتوانید انجام دهید؛ این تمرینها توسط استیو اسمیث (Stew Smith) مربی آمادگی جسمانی ارتش آمریکا طراحی شده.

1-یک حلقه تکرار تمرین زیر:

تمرین
مقدار/زمان
دویدن
یک مایل(1600متر)
شنا سوئدی
100 عدد
کرانچ با پای عمودی
100 عدد
دویدن
یک مایل(1600متر)
شنا سوئدی
75 عدد
کرانچ با پای عمودی
75 عدد
دویدن
یک مایل(1600متر)
شنا سوئدی
50 عدد
کرانچ با پای عمودی
50 عدد

نکته1: در قسمت شنا برای تنوع میتوان از شناها مختلف استفاده کرد.
نکته2: در قسمت کرانچ میتوان نصف میزان کرانچ را با کرانچ چرخشی به چپ و به راست تعویض کرد. یعنی مثلاً از صد حرکت 50 تا معمولی و 50 تا چرخشی بزنید!

2- ده حلقه تکرار تمرین زیر:

تمرین
مقدار/زمان
شنا سوئدی معمولی
10 عدد
کرانچ
10 عدد
شنا سوئدی با دست باز
10 عدد
کرانچ
10 عدد
شنا عضلات سه سر*
10 عدد
کرانچ چرخشی
10عدد راست/ 10 عدد چپ

* در این حالت شنا دستها به اندازه عرض شانه باز و عقب تر از شانه‌ها است و وقتی پایین می‌روید آرنج‌ها باید در کنار دنده‌های پایینی قرار میگیرد و سر و سینه جلوتر از دستهاست.














3- پنج حلقه تکرار تمرین زیر:

تمرین
مقدار/زمان
اسکاوت
20 عدد
کرانچ
20 عدد
لانگ (لانچ)
هر پا 10 عدد
کرانچ
10 عدد
ساق پا بالا*
20 عدد
کرانچ
20 عدد

* با پنجه پا روی یک لبه بایستد و با کمک عضلات ساق پا (دو قل) بالا و پایین بروید بطوری که پاشنه پایتان 15-20 سانتیمتر حرکت داشته باشد.










این سه تمرین ترجمه‌ای از چند تمرینی است که از آدرس اینترنتی زیر قابل دسترسی است!